Von: Alex

Die Übung ist super erklärt. Ich habe anfangs Rumänisches Kreuzheben ausgeführt, bis ich dort 60 kg heben konnte und habe mich dann an das klassische Kreuzheben gewagt. Um die Übung zu lernen empfehlen sich wenige Wiederholungen die man konzentriert ausführt. Z. B. nach dem 5×5 Schema, aber als Anfänger nimmt man ein Gewicht, dass man locker auch 8 bis 10 mal heben könnte. Dann steigert man sich von Training zu Training, bis man merkt, jetzt wird es wirklich schwer korrekt auszuführen, dann steigert man die Gewichte langsamer oder gar nicht, bis wirklich alle vorgesehenen Wiederholungen perfekt sitzen. Ganz wichtig ist es außerdem vorher ausreichend Aufwärmsätze zu machen und das Gewicht in diesen nach und nach Richtung Arbeitsgewicht zu steigern. Direkt 100 kg auf die Stange ohne Aufwämen ist keinesfalls empfehlenswert, wenn die das Arbeitsgewicht darstellen. Ich mache z. B. 3 Aufwärmsätze, bevor 5×5 überhaupt losgeht. Kreuzheben ist meine Lieblingsübung, weil es im Prinzip eine Ganzkörperübung ist bei der fast die gesamte Muskulatur unter Spannung steht und sie dadurch sehr effektiv ist.